Bauch-Beine-Po
Die ultimative Bauch-Beine-Po Gymnastik. Ein umfassendes, aktives Programm mit Muskeltraining und Dehnübungen für einen schönen, straffen Körper. Viele Wiederholungen, gezielt für Bauch, Beine und Po, machen die Muskeln nicht dicker, aber kräftiger. Das darüber liegende Gewebe ist durch das An- und Entspannen der Muskulatur einer gewissen Massagewirkung ausgesetzt. Diese hat zusätzlich eine positive Wirkung auf die trainierten Zonen.
Treffpunkt ist im Fitnessraum. Dauer ca. 45 Minuten.
Bauch intensiv
Nicht nur ein schöner Rücken kann entzücken, sondern ein schöner Bauch tut´s auch. Diese Einheit dient allen, die ihre Bauchmuskulatur intensiv stärken und die Ansätze eines „Waschbrettbauches“ erzielen wollen. 20 Min. reines Bauchtraining ohne Choreographie. Treffpunkt ist im Fitnessraum. Dauer ca. 20 Minuten.
Body Workout
Wer möchte nicht auch einen schönen, straffen Körper haben? Beim Bodyforming werden neben Bauch, Beinen und Po auch die Rumpfmuskulatur und die Arme gekräftigt. Unterstützt werden die Übungen durch Zuhilfenahme von kurzen und langen Bändern.
Treffpunkt ist im Fitnessraum. Dauer ca. 45 Minuten.
Indoor Cycling
Indoor Cycling ist ein Gruppenfitness- und Ausdauertraining auf stationären Fahrrädern, das sowohl die physische als auch das mentale Wohlbefinden der Teilnehmer steigert. Hier wird unter Anleitung des Trainers zu motivierender Musik und unter Pulskontrolle geradelt.
Die Musik ist bei diesem Training ein tragendes Element, denn sie ersetzt Berge, Abfahrten und Flachpassagen, die aus der Natur nicht mit ins Studio genommen werden können.
Mit Musikstücken wie Techno, Trance, House und Rockballaden werden "Anstiege" und "Abfahrten", mit meditativen Stücken das Ein- und Ausrollen sowie Regenerationsphasen während des Hauptteils begleitet. Motivationsprobleme sind praktisch ausgeschlossen.
Eine typische Einheit besteht aus dem Warm-up (Einfahren), der eigentlichen schnell Trainingseinheit, dem Cool-down (Ausfahren) und einem kleinen Stretching- Programm.
Die Musik gibt dabei die Trittfrequenz an und der Widerstand der Schwungräder wird vom Teilnehmer selbst bestimmt. Somit ist diese Stunde für jeden Leistungslevel geeignet. Pulsmesser können ausgeliehen werden.
Treffpunkt ist im Fitnessraum. Dauer ca. 45 Minuten.
Kick Power
Beim Kick Power handelt es sich um aktives Herz-Kreislauf-Training in Kombination mit Bewegungen aus dem Kampfsport sowie dem Boxen. Kick Power hilft Stress abzubauen und das eigene ICH zu stärken. Also, wer mal so richtig „Dampf“ ablassen will, ist in dieser Einheit genau richtig.
Treffpunkt ist im Fitnessraum. Dauer ca. 45 Minuten.
Pilates
Die Pilates Methode wurde von Joseph H. Pilates vor über siebzig Jahren entwickelt und ist ein einzigartiges System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Mit diesem Körpertraining werden die Muskeln gestärkt und geformt, die Haltung verbessert, Flexibilität und Gleichgewicht erhöht und Körper und Geist vereint. Die Pilates Methode verändert die Beziehung zum Körper und sie beeinflusst die Art und Weise, wie wir ihn durch die Welt tragen. Dieser neue Schwung in Gedanken und Bewegung ist der erste Schritt hin zur Stressreduzierung, zu Anmut der Bewegung, zur Munterkeit und zu mehr Lebensgenuss. Treffpunkt ist im Mentalraum. Dauer ca. 45 Minuten.
Wirbelsäulengymnastik
Wer klagt nicht öfter über Rückenschmerzen? Nur: Was ist dann zu tun? In dieser Einheit lernen Sie gezielte Kräftigungs-, Dehnungs- und Entspannungsübungen für die Wirbelsäule. Die Übungen sind so konzipiert, dass man sie ohne weiteres auch zu Hause ausführen kann. Wir haben die Übungen für Sie schriftlich dokumentiert und zum Mitnehmen vorbereitet. Treffpunkt ist im Fitnessraum. Dauer ca. 45 Minuten.
Stretch & Relax
Bei Stretch & Relax geht es um Körperwahrnehmung, sowie um bewusstes Dehnen. Gut gedehnte und gelockerte Muskulatur bleibt leistungsfähig und verringert die Verletzungsgefahr. Mit anschließenden Entspannungsübungen können Sie so richtig die Seele baumeln lassen.
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